klata i biceps

Proponuje zrobić to w 3 dni. I brzuch po każdym treningu można robić. Np. Mój plan wygląda tak: Pon. Klata biceps przedramie + brzuch Sr. Plecy Triceps + brzuch Pt. Nogi Barki + Brzuch Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-03-15 00:19:13 Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-03-15 00:19:53

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):predzej tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niee 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:150 -przysiad:150 czy moze 1-6 Halovol 2 kaps do 3 kaps? Halovol sie rozkreca kolo 4 tyg? Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2012-03-15 22:24:53

[...] 5-6 lat - najblizszy cel sportowy: lekka redukcja/ubicie ;) - ostatnio stosowana suplementacja: białko (cały czas), boostery test. trening split 4-5 dni w tygodniu 1 - klata (3-4 x 3-4 serie) biceps (2-3 x 3 serie) 2 - nogi/uda (4 x 4 serie) wolne 3 - barki (3-4 x 3 serie) tric (3 x 3 serie) 4 - plecy (4 x 4 serie) łydki (2 x 3 serie) [...]

[...] CEL CYKLU:rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:pół roku 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):normalny 13. STAN ZDROWIA:b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii):normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:170 -przysiad: 140

[...] nie szło to dodam hiit 1 w tyg. A: Przysiady Rwanie w zwisie Wyciskanie leżąc Wiosłowanie półsztangą francuskie wyciskanie B: MC Podciąganie na drążku Pompki na poręczach(v.klata) Wyciskanie sztangi(barki) uginanie sztangi na modlitewniku(biceps) Dieta z niskim podażem węgli. DT: Śniadanie: owsiane jaja mleko dzem II posiłek: [...]

[...] ćwiczeń. Sprzęt, który posiadam: ławka wszystkie skosy, stojaki regulowane, drążek, poręcze, ławka na brzuch, gryf prosty i łamany, sztangielki, modlitewnik, prasa I klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek w skosie dodatkim 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 8-8-8 4.Rozpiętki na ławce [...]

[...] ze sztangą na barkach, przysiad ze sztangą na klatce piersiowejprzysiad ze sztangą trzymaną z tyłu prostowniki grzbietu + nogi: martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach klata + triceps: pompki na poręczach, wyciskanie na ławeczce najszersze grzbietu + biceps: podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą w [...]

Tak. Z początku niestety trening sezonowca klata biceps. Tak sensownie zacząłem trenować rok temu - ćwiczyłem fbw metodą 15-10-5. Tak 2-3 miesiące. Przerwa i znów 2 miesiące. Potem miesiąc trenowałem splitem ze względu na dostęp do wypasionej siłowni. Potem powróciłem do siłki w domu, trenowałem wg planu "Grappler by się pożygał takim planem". I [...]

[...] pare razy i to małym obciążeniem, z łydką się pomyliłeś bo 36cm jest teraz więc na samym bieganiu łydki urosły}:-(}:-(. Najbardziej poszyły plecy, następnie biceps i klata. Ogólnie zdjęcia wyszły lipnie ale progresje widać a w rzeczywistości jest jeszcze większa różnica. W wyciskaniu będzie ze 20kg progresji bo te 145kg poszłoby;-) [...]

[...] 183 - staż treningowy 3 lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko witaminy omega 3 vitargo bcca raczej podstawa TRENING Poniedziałek klata+ barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spięcia brzucha leząc 4 serie maks powtórz [...]

troche dziwne pytanie i z dupy, ale nie ma aparatu. czy biceps 34cm i klata 101 to dobra proporcja? napiete miesne Ciagle mam warazenie ze reka jest nieproprocjonalna do klatki i plecow. czy moze ktos mi jasno napiac- czy przy wyciskaniu czy to barki przysiaduy czy klatka powinno sie prostowac rece(nogi) do konca?

[...] 2lata -najbliższy cel sportowy masa - ostatnio stosowana suplementacja brak TRENING: Niedziela: klatka + barki + przedramię + brzuch Wtorek: nogi + biceps Środa: klata + triceps + lydki Piątek: plecy + przedramię + lydki DIETA: 5-6 posilkow B; 1.8-2.0 g/kg WW; 3.5-5 g/kg T; 1-2 g/kg Dlaczego ja? Uwazam, że się nadaję do tego testu i z [...]

dietę mam taką samą z tym że mniej jem niezdrowych rzeczy i dołożyłem nieco kcal. wszystkie produkty jakie jem mają niskie IG. mój trening to split 4x tyg wyglada mniej wiecej tak: plecy, nogi, wolne, klata+biceps, wolne, barki+triceps, wolne. Zmieniony przez - dragon200 w dniu 2012-03-19 19:58:57

To co sądzisz o rozpalowaniu partii tak : klata plecy kaptury off barki triceps nogi biceps off off Trening nadal piramidalny jednak w każdej partii zmienić ćwiczenie lub kolejność jego wykonywania? Wystarczająca "nowość" od starego treningu? Odpuscić metodą wstepnego zmęczenia mięsni i wymuszonych powtórzeń, serii łączonych? jeśli któroś z nich [...]

[...] 6 lat Staż na forum 3 lata Cel treningu masa Zarys planu i diety wymiary wzrost 170 waga 82, wl 150kg trening split 3x tyg , 16 serii duże partie, 12 serii małe pon klata+biceps sro plecy+triceps piat barki+nogi dieta 1.100g owsa+0,5lmleka+30g bialka+pieczywo razowe+szynka z piersi indyka 2.100g ryzu+200g miesa piers\schab\wolowe+warzywa [...]

Robiłem dzisiaj trening tym planem 1. przysiad 12px3 (nogi) 2. wioslowanie sztangielka(plecy) 3. wyciskanie na lawce 12px3 (klata) 4. rdl (rumunski martwy ciag) 12px3 5. wyciskanie w staniu (żołnierski) 12px3(barki) 6. podciaganie na drazku 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12x3 (biceps) 8. Francuz na ziemi 12x3 (triceps) I mam [...]

[...] nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 - rozpiętki płasko 15-12pow 3s - wyciskanie wąsko - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - [...]

a i cwicze 3 razy w tygodniu pon - klata/biceps/przedramie 3 serie 12/8/6 sroda - plecy/triceps 3 serie 12/8/6 piatek - nogi/barki/brzuszki 3 serie 12/8/6 tak cwicze od tego tygodnia a wczesniej cwiczylem tak samo z tym ze robilem po 4 serie i 6/15/20 powtorzen zrezygnowalem z tego Zmieniony przez - france25 w dniu 2012-03-24 13:56:45

1. WIEK:27 2. WYNIKI SIŁOWE: -klata:165 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 135 x 3 serie 8 powt. 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat, bez przerwy 3,5 6. Dieta -białko:ok 2g na 1 kg -węglowodany:ok. różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na razie nic 8. TRENING:wszystkie mięśnie łącznie z pośladami przy martwym i [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia,włosy gęste, włosy na ciele i zarost delikatny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: 110kg 10 powtórzeń Pytanie: Jestem w trakcie cyklu "masowego". Nie chciałbym zaczynać typowej redukcji, tylko dodać dwa [...]